지방간 없애는 방법

 

지방간을 다루는 것은 어렵고 압도적인 경험이 될 수 있습니다. 간 세포에 지방이 과도하게 축적되는 것이 특징인 이 흔하면서도 심각한 상태는 종종 피로, 체중 증가 및 기타 여러 가지 건강 문제를 유발합니다. 다행히 올바른 접근 방식을 통해 지방간을 역전시키고 건강을 회복할 수 있습니다. 이 가이드에서는 과도한 간 지방을 제거하고 최적의 간 기능을 회복하는 데 도움이 되는 식이 요법 변화, 신체 활동, 천연 보충제 등 효과적인 전략을 자세히 살펴보겠습니다. 이러한 입증된 방법을 채택하면 증상을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 웰빙을 향상하고 추가 간 손상을 예방할 수 있습니다.

 

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비알코올성 지방간 클리닉

 

 

목차

• 지방간 없애는 방법
• 지방간 없애는 방법-지방간에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
• 지방간 없애는 방법-지방간에 좋은 약
• 지방간 없애는 방법-비알코올성 지방간 클리닉
• 지방간 없애는 방법-비알코올성 지방간 방치하면 간경변 간암 발전

• 자주 묻는 질문
• 함께 보면 좋은 글

 

 

지방간 없애는 방법

지방간을 치료하려면 생활방식 변화, 식이요법 수정, 때로는 의학적 개입에 초점을 맞춘 포괄적인 접근 방식이 필요합니다. 지방간을 효과적으로 제거하는 데 도움이 되는 단계별 가이드는 다음과 같습니다.

 

지방간으로 고통받고 있고, 지속적으로 피곤함을 느끼며, 잠재적인 장기적 건강 영향에 대해 걱정하고 계십니까? 간 세포에 과도한 지방이 축적되어 발생하는 이 상태는 치료하지 않고 방치할 경우 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 간 건강과 전반적인 웰빙을 회복하려면 이 문제를 즉시 해결하는 것이 중요합니다.

 

나는 지방간이 얼마나 쇠약해질 수 있는지 직접 알고 있습니다. 얼마 전까지만 해도 나도 같은 어려움을 겪었고, 낮은 에너지 수준과 내 상태가 악화될 것이라는 두려움으로 고군분투하고 있었습니다. 하지만 연구와 개인적인 경험을 통해 나에게 도움이 되는 회복의 길을 찾았고, 그것이 당신에게도 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

 

 지방간을 제거하는 필수 단계는 다음과 같습니다.

1. 식이 변화:

. 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이세요: 단 음료, 과자, 정제된 곡물을 끊으세요. 통곡물, 과일, 채소를 선택하세요.
. 건강한 지방 섭취: 트랜스 지방과 포화 지방 섭취를 줄이면서 생선, 아마씨, 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산을 더 많     이  섭취하세요.
. 섬유질 섭취량 늘리기: 콩류, 통곡물, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하여 소화와 간 건강을 개선하세요.
. 적당한 음주: 술을 마시는 경우 과도한 음주는 간 손상을 악화시킬 수 있으므로 적당량을 섭취하십시오.

 

2. 정기적인 운동:

. 빠르게 걷기나 자전거 타기 등 중간 강도의 운동을 일주일에 최소 150분 이상 하는 것을 목표로 하세요. 운동은 간 지방을  감소시키고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

3. 체중 관리:

. 점진적인 체중 감량은 지방간 질환을 크게 개선할 수 있습니다. 식이요법과 운동을 병행하여 일주일에 1~2파운드 감량을    목표로 하세요.

 

4. 천연 보충제:

. 간 건강을 지원하는 것으로 알려진 밀크씨슬, 비타민 E, 오메가-3 지방산과 같은 보충제를 고려해보세요. 새로운 보충 요   법을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

5. 의료 관리:

. 어떤 경우에는 당뇨병이나 고콜레스테롤과 같이 지방간에 영향을 미치는 근본적인 상태를 관리하기 위해 약물이 처방될 수 있습니다. 간 건강을 모니터링하려면 의료 서비스 제공자에게 정기적인 검진을 받는 것이 중요합니다.

 

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지방간 없애는 방법- 지방간에 좋은음식 vs 나쁜 음식 

 

 

지방간 좋은음식 vs 나쁜음식 바로가기

 

 

 

지방간은 간세포에 지방이 쌓인 상태를 뜻한다. 보통 간 무게의 5%를 초과하면 지방간이라고 부른다. 지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 분류된다. 과도한 음주, 고열량의 안주를 자주 섭취하면 알코올성 지방간이 발생할 수 있다. 비알코올성 지방간은 술을 전혀 마시지 않는 사람에게서 간에 지방이 축적되는 질환으로 유전적 요인이 크다. 지방간을 방치하면 간에서 발병하는 다양한 간 질환이 발병될 수 있어 예방이 중요하다. 지방간에 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해 알아본다.

 

1. 미나리(녹색 채소)
미나리는 간 기능을 돕고 간 건강을 촉진하는 데 도움 되는 비타민 A, 비타민 C, 식이 섬유, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있다. 특히 이런 성분들은 간에 축적된 독소를 해독하고, 간 기능 개선 효능까지 있어 간의 염증을 완화하고, 급성 간염과 황달, 간경화의 위험을 줄여주는 효과가 있다. 미나리 외에도 녹색 채소들은 지방간을 예방 및 개선하는 효과가 좋다.

2. 브로콜리
브로콜리에는 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있다. 이러한 항산화 물질은 간세포를 보호하고 간에 축적된 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있다. 또 식이 섬유가 풍부하여 장 건강에도 도움이 된다. 또한 브로콜리는 저열량이면서 영양가가 높은 식품으로, 체중 관리에 도움을 주어 지방간을 예방할 수 있다.

3. 커피
매일 마시는 커피 한 잔은 비알코올성 지방간으로부터 간을 보호하는 데 도움이 된다. 한 연구에 따르면 규칙적인 커피 섭취가 비알코올성 지방간의 발병 위험을 감소하고, 비알코올성 지방간을 진단받은 환자의 간 섬유화 진행 위험을 늦춘 것으로 나타났다. 커피에 함유된 카페인과 다른 화합물들은 간 내 효소 활성화를 도와 지방이 간에 쌓이는 것을 방지한다. 또한 커피의 항산화 물질은 지방산의 산화를 억제하며, 신진대사를 촉진하여 체지방 분해에 도움을 준다.

4. 등푸른 생선
꽁치나 고등어와 같은 등푸른 생선에는오메가 3라고 불리는 불포화지방산이 다량 함유되어 있다. 착한 지방이라고 부르는 불포화지방산은 간 내 중성지방 분해와 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 준다. 이는 지방간 예방과 증상 개선에 좋은 효과가 있다.

5. 두부
고품질의 식물성 단백질을 제공하는 두부는 지방간 환자들에게 도움 되는 식품이다. 간 기능 유지에 단백질이 중요한 역할을 하기 때문이다. 두부에 풍부하게 들어 있는 단백질은 간세포 재생을 돕고, 간에 만들어진 지방의 축적을 억제하여 간이 지방간으로 진행되는 것을 막는다. 또한 두부는 지방 함량이 상대적으로 낮은 식품이기 때문에 체중 조절에도 도움 된다.

◆ 지방간에 좋지 않은 음식

1. 육류
육류는 필수 아미노산이 풍부하고 단백질이 많이 함유되어 있어 누군가에게는 꼭 필요한 식품이다. 하지만 육류에 함유되어 있는 동물성 지방은 체내로 들어오면 중성지방으로 바뀌어 몸속에 쌓인다. 육류에 들어 있는 동물성 단백질은 지방간의 주요 원인이 되기도 한다. 따라서 지방간이 있는 사람은 육류를 피하는 것이 좋다.

2. 견과류
견과류는 식이섬유와 마그네슘이 풍부해 폐 건강 및 두뇌 건강에 효과적이다. 하지만 적정량이 아닌 많은 양을 섭취하면 지방간이 유발된다. 특히 견과류 중 포도씨 오일, 마카다미아넛 호두 등은 높은 지방 함유량을 자랑한다. 이를 많이 섭취할 경우 지방을 과다 섭취하게 되어 지방간이 생길 수 있다.

3. 튀김류
튀김은 기름에 재료를 담가 튀겨서 만들기 때문에 지방 함량이 매우 높다. 지방간을 가진 사람들은 과도한 지방과 칼로리 섭취를 제한하는 것이 좋으며, 튀김과 같은 고지방, 고열량, 고나트륨 음식 대신 삶거나 굽는 등의 방식으로 조리한 음식을 섭취하는 것이 좋다.

4. 흰 빵
정제된 탄수화물은 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등과 같은 곡물 섬유질이 부족하다. 이러한 영양소는 간 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하며, 영양소가 부족한 식품 섭취는 지방간 환자에게는 부적합할 수 있다. 또한, 흰 빵은 주로 백미로 만드는데, 백미는 정제 과정을 거치며 식이 섬유와 영양소가 제거된다. 그 결과 흰 빵은 소화가 빠르게 진행되어 고혈당 상승을 유발한다. 급격한 혈당 상승은 지방간에 악영향을 미친다.

5. 녹즙
녹즙은 채소의 천연 비타민과 무기질 등 다양한 영양소를 많이 함유하고 있다. 당연히 간에도 좋다고 생각할 수 있지만, 고농도의 농축된 즙을 많이 섭취하면 오히려 간에 부담을 준다. 

 

 

지방간 없애는 방법-지방간에 좋은 약

 

 

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간질환

이 약 당뇨·지방간 동시 치료에 가장 효과 좋다

약을 먹어도 완치는 쉽지 않은 당뇨, 마땅한 약마저 없는 비알코올성 지방간. 두 질환 모두 치료가 까다로운 만성질환이지만, SGLT-2 억제제를 사용하면 둘을 효과적으로 개선할 수 있다는 연구결과가 나왔다.

최근 서울대보라매병원 소화기내과 김원 교수 연구팀은 비알코올성 지방간 질환에 어떤 경구용 당뇨약을 사용했을 때 가장 효과적인지 분석한 결과, SGLT-2 억제제의 효과가 가장 좋고 부작용은 가장 적은 것으로 나타났다고 밝혔다. 당뇨 환자의 50~70%는 비알코올성 지방간이 있고, 현재 비알코올성 지방간은 허가받은 치료제가 없어 대안으로 당뇨약을 사용하는데, 어떤 당뇨약이 가장 효과적인지에 대한 연구는 부족한 상황에서 국내 연구진이 의미 있는 결과를 밝힌 것이다.

연구팀은 제2형 당뇨와 비알코올성 지방간을 동시에 진단받은 한국인 8만178명을 ▲SGLT-2 억제제(9470명) ▲티아졸리딘디온(TZD)(2191명) ▲DPP-4 억제제(5만5324명) ▲설포닐우레아(1만3193명) 투약 그룹으로 나눠 분석했다. 경구용 당뇨약의 대표격인 4가지 약물을 사용한 결과, 비알코올성 지방간 개선 효과가 가장 좋은 건 SGLT-2 억제제였다.

설포닐우레아와 비교했을 때 각 당뇨약의 지방간 개선 효과는 ▲SGLT-2 억제제는 1.99배 ▲티아졸리딘디온 1.7배 ▲DPP-4 억제제 1.45배였다. SGLT-2 억제제는 티아졸리딘디온와 비교해도 지방간 개선 효과가 1.4배, DPP-4 억제제보다 1.45배 높았다.

 

간 관련 부작용 발생률도 SGLT-2 억제제가 가장 낮았다. SGLT-2 억제제의 간 부작용 발생률은 설포닐우레아보다 63%, DPP-4 억제제보다 33%, 30% 낮았다. 티아졸리딘디온은 설포닐우레아보다 간 부작용이 23% 낮긴 했으나, DPP-4 억제제보단 오히려 더 높았다. DPP-4 억제제도 설포닐우레아보단 간 부작용이 14% 낮은 정도였다.

김원 교수는 SGLT-2 억제제는 체중감소를 유도하고 포도당을 낮추는 효과가 있어 당뇨병성 비알코올성 지방간 환자에게 유용하게 사용할 수 있는 것으로 보인다"고 밝혔다. 이어 김 교수는 이번 연구를 통해 당뇨와 비알코올성 지방간을 동반한 환자에서 SGLT-2 억제제를 우선으로 고려할 수 있음을 확인했다고 했다.

 

 

지방간 없애는 방법-비알코올성 지방간 클리닉

 

비알코올성 지방간 클리닉

 

 

 1. 지방간이란?

정상적인 간에는 지방이 5% 정도 존재합니다. 간에 침착 된 지방의 무게가 간 무게의 5% 이상인 경우를 지방간이라고 합니다.
여러 지방 성분 중 중성 지방(Trigtriglycerides, 트리글리세라이드)이 간세포에 축적됩니다.
지방간은 섭취한 지방질을 여러 가지 원인에 의해 원활하게 처리하지 못해서 발생합니다. 

 

 

2. 비알코올성 지방간 원인

지방간은 크게 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있습니다. 알코올성 지방간은 술을 많이 마시는 사람에서 발생하는 지방간을 말합니다.
이와는 반대로 비알코올성 지방간은 술을 안 마시거나 소량(남성은 1주일에 소주 2병 이하, 여성은 1주일에 소주 1병 이하)을 마시는 데도 간에 지방이 침착 되어 있는 질환을 의미합니다. 비알코올성 지방간에 위험 요인으로는 과체중, 복부 비만, 당뇨병, 고지혈증, 갑상선기능저하증 등이 있습니다. 드물게 피임약 등 여성호르몬이나 스테로이드(부신피질 호르몬 등)를 포함한 약제를 오래 복용한 사람에게 나타나기도 합니다. 또한 급작스러운 체중 감량이나, 체중감량을 위한 수술 후에도 비알코올성 지방간이 발생할 수 있습니다.

 

3. 비알코올성 지방간 경과

비알코올성 지방간은 지방만 침착 되어 있고 염증은 동반되지 않아 간세포 손상이 없는 단순 지방간부터, 염증과 간세포 손상이 지속되는 지방간염, 염증과 간세포 손상이 심화되어 간경화, 간암이 발생하는 등 매우 다양한 병의 경과를 보일 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 비알코올성 지방간 유병률

지방간은 일반적으로 술을 자주 많이 마시는 사람에게 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 최근에는 술이 원인인 알코올성 지방간에 비하여 술이 원인이 아닌 비알코올성 지방간에 유병률이 크게 증가하고 있습니다. 국민관심질병통계 따르면 비알코올성 지방간 환자는 2015년 2만 8368명에서 2019년 9만 9616명으로 5년 새 251.2%나 증가하였습니다.

 

 

5. 비알코올성 지방간 증상 및 진단

증상이 없는 경우가 대부분입니다. 검진 등 우연히 시행한 혈액검사에서 간기능이 안 좋음을 알게 되는 경우가 많습니다. 증상이 없더라도 위험 요소인 복부 비만, 당뇨병, 고지혈, 갑상선기능저하증 등이 있는 사람은 정기적으로 간기능 검사를 해보는 것이 좋습니다. 비알코올성 지방간은 간내 지방침착 정도에 따라 경증, 중등증, 중증으로 구분하며, 간내 염증 동반 여부에 따라 단순지방간과 지방간염으로 구분합니다. 비알코올성 지방간 진단은 간초음파, 복부 CT, 복부 MRI 등이 사용됩니다. 또한 간질환을 악화 시킬 수 있는 다른 요인(예, 간염 바이러스 등) 동반 여부 확인을 위한 혈액검사와 약물 복용에 대한 병력 청취가 필요합니다. 아주 드물게 간 조직검사가 필요한 경우도 있습니다.

 

6. 비알코올성 지방간 치료

지방간을 유발하는 요인들, 즉 당뇨, 고지혈증, 갑상선기능저하증, 비만, 스테로이드 사용 등의 원인을 교정하면 지방간도 호전됩니다.
당뇨, 고지혈증, 갑상선기능저하증이 있는 환자는 이에 대한 치료가 필요합니다. 술을 줄이고 자칫 간에 무리를 줄 수 있는 민간 요법을 피하고, 생약제(한약, 건강보조식품 등) 등은 복용 하지 않는 것이 좋습니다. 이미 복용하고 있는 약제에 대해서는 전문의와 상의하시는 것이 좋습니다. 대부분의 비알코올성 지방간 환자가 과체중 혹은 비만을 동반하고 있으므로 적극적인 체중 감량, 적절한 식사요법, 꾸준한 유산소 운동이 가장 효과적인 치료법입니다. 식사요법으로는 총 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 중요하며, 당이 많이 들어있는 음료나 튀긴 음식, 등은 피하고 전반적으로 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 운동은 최대 심박수의 50~70%에 해당하는 강도의 운동을 1회에 30분 이상, 일주일에 2회 이상 하는 것을 권장합니다. 또한 정기적으로 전문의를 찾아가서 진찰 받고, 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

 

7. 비알코올성 지방간 치료제

현재까지는 비알코올성 지방간 치료로 식이요법과 운동요법을 통한 체중 감량이 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
당뇨병 치료제 중 인슐린 저항성을 개선시키는 일부 약제들과 비타민 E 등이 단기간 사용되어 부분적인 효과가 있는 것으로 보고 되기도 하였으나, 장기적 치료 효과는 명확하지 않습니다. 특히, 시판되고 있는 지질 개선제나 간장 보호제는 보존적 치료 효과만 있으므로 이들에 의존하는 것은 바람직하지 않습니다. 다양한 약제들이 연구되고 있으므로 앞으로 좀 더 효과적인 지방간 치료제가 나올 것이 기대됩니다.

 

 

 

 

지방간 없애는 방법-비알코올성 지방간 방치하면 간경변 간암 발전

 

비알코올성 지방간 방치

 

술 안 마셔도 힘든 간…비알코올성 지방간 방치하면 간경변, 간암으로 발전

 

 

우리 몸 대사 작용을 담당하는 간은 스트레스와 피로물질을 해소하고 필요한 에너지를 저장하는 기능을 수행한다. 실제 통계청 자료에 따르면 매년 간 질환 사망자는 증가 추세인데 건강검진에서 흔히 받아보는 결과 중 하나가 지방간이다.

 

지방간은 과도한 음주에 의한 ‘알코올성 지방간’과 음주와 약물 등 별다른 원인 없이 생기는 ‘비알코올성 지방간’으로 구분된다.

 

이처럼 지방간은 음주가에게만 생긴다고 알려져 있지만 전혀 술을 입에도 안 대거나 소량만 마시는 사람에게도 ‘비알코올성 지방간’이라는 이름으로 발현될 수 있는데 중년 남성에게 흔히 나타나는 질환이다.

 

비알코올성 지방간의 한국인 유병률은 25~30%로 국민건강심사평가원에 따르면 비알코올성 지방간으로 병원에서 진료받은 환자가 2018년 318,325명이었는데 2022년에는 이보다 28%가량 증가한 407,719명으로 조사됐다.

 

 

최근에는 간암의 주요 원인인 B형 간염은 감소 추세인 반면, 비알코올성 지방간은 점차 증가하고 있다. 의학전문가들은 향후 10년 후에는 비알코올성 지방간이 간암의 주 원인이 될 수도 있을 것으로 조심스레 전망하고 있다.

 

비알코올성 지방간은 술과 상관 없이 지방을 많이 섭취하는 식습관이나 간에서 지방이 많이 합성되거나 배출이 원활하지 않아 발생한다. 특히 배달 음식과 육류 중심 식생활 습관이 강한 2030 젊은 세대의 비알코올성 지방간 위험성은 높아질 수 있어서 유의해야 한다.

 

간 자체로는 대부분 증상이 없다. 그러나 지방간이 심해지면 간암과 대장암 관상동맥질환 발생 위험은 높아질 수 있다. 서구화된 식습관과 운동 부족 및 비만, 당뇨병, 고지혈증 등이 ‘비알코올성 지방간’의 위험 요인이며 여성 호르몬제와 스테로이드 약물의 장기 복용도 영향을 줄 수 있다.

 

에이치플러스 양지병원 강균은 소화기내과 전문의는 “우측 상복부 불편감/복통, 복부 부종, 피로감, 소화불량, 식욕부진, 무기력감 등이 지속되면 비알코올성 지방간을 의심할 수 있고 장기간 방치하면 만성 지방간염으로 진행되어 간경변과 간암으로도 발전할 수 있어서 주의해야 한다”고 주의를 당부했다.

 

지방간 진단을 위한 검사는 혈액을 통한 간기능 검사와 초음파검사, CT, MRI 등의 검사로 진단에 도움이 될 수 있고 간혹 확진 되지 않는 경우 간생검 조직검사를 시행할 수 있다. 특히 비만과 당뇨병, 고지혈증 등 대사질환이 있다면 더욱 신경 써야 한다.

 

한편, 비알코올성 지방간 치료제로 현재까지는 승인된 의약품이 없었지만, 지난 3월 미국 식품의약청(FDA)이 갑상선 수용체 작용제인 레즈디프라를 ‘미충족 의료 수요’(unmet medical need) 규정에 따라 비알코올성 지방간 치료제로 ‘신속 승인’(accelerated approval) 한 바 있다.

 

강균은 전문의는 “비알코올성 지방간은 이처럼 대사성 질환을 동반하는 사례가 많아 심혈관 질환으로 인한 사망 확률도 높은 만큼 생활 속 관리를 통한 예방이 중요하다” 고 강조했다.

 

이티밴 24

 

 

가장 중요한 예방은 적절한 체중 유지와 운동이다. 근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 병행하는 것이 좋고 과다한 당질 섭취를 줄이고 저지방 식사 등 식단 관리도 필요하다.

 

 

 

 

FAQ (자주묻는질문)

질문1  간 경화는 고칠 수 있나요?

답  간경화에 의한 간 손상은 회복이 불가능하다. 따라서 간경화 치료에 있어서 가장 중요한 것은 남아 있는 정상세포가 더 이상 경화를 일으키지 않게 하는 것이다. 간을 고치는 가장 핵심적인 방법은 간을 쉬게 하는 것. 

질문1  지방간은 어떻게 치료하나요?

답  지방간의 치료는 주로 식이요법 및 운동요법을 통해 이루어진다고 할 수 있다. 총 섭취 열량은 줄이고, 단백질이 풍부한 식품 및 신선한 야채를 포함한 균형잡힌 식사를 해야 한다. 

 

 

 

 

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